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垃圾睡眠比失眠还可怕?成年人只需睡眠5小时?

 2019年05月03日15:44 来源:大河新闻网 阅读:

英国睡眠委员会称睡眠时间不足、睡眠质量低的睡眠为“垃圾睡眠”。研究表明,这种垃圾睡眠比失眠更可怕,垃圾睡眠过多很容易影响人体健康。

什么样的睡眠被认定为垃圾睡眠?

睡醒后昏昏沉沉,浑身无力等表现均属于垃圾睡眠,睡了相当于没睡。日本研究表示,人体每日睡眠达到7-8小时最为合适,睡眠时间过多反而容易提高死亡率,当睡眠超过九小时之后,对身体会造成一定的影响。每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

哪些睡眠习惯被认为是垃圾睡眠?

(一)看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;(二)强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整。

(三)自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间。

(四)晚上不睡,白天补觉,双休日补觉。

(五)工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

成年人只需睡眠5小时?

大脑是人体重要的部位,大脑需要时刻运转,睡眠是大脑“清理垃圾”的时间,研究表明在觉醒期间,细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液;而在睡眠时,脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织,与脑内组织间液不停交换,并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙,随即排出大脑。也就是说,白天大脑脑内代谢产物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。

专家指,有大量证据证明,每晚睡眠少于5小恐令健康风险上升,增加患上心血管疾病或猝死的机会。人的身体需经过数次睡眠周期才能完全恢复,让身体和大脑处理记忆、调节情绪和恢复免疫系统。每个睡眠周期有4个阶段,包括浅层期、中层期、深层期及快速眼动期。

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